西藏之旅，一共行程9500公里,进藏须知

药
泻痢停 复方阿斯匹林 扑尔敏 抗生素 高原红景天 百服宁
牛黄解毒片 黄莲素 云南白药 创可贴 清凉油 风油精
维C泡腾片 伤湿止痛膏 眼药水 药棉 紗布 绷带
白胶布 善存片

吃的
巧克力、、 口香糖 罐头 牛肉干 榨菜 、压缩饼干
水果 水  绿茶+矿泉

日用品

:望远镜不要忘了带
太阳镜 防晒霜、 长袖上衣 润唇膏 护肤品 毛衣
太阳帽 睡袋 羽绒服 军大衣 旅游鞋 、拖鞋
绳子 牙刷+牙膏 毛巾 卷筒纸 内裤 消毒湿巾
手电筒 刀具 强光手电 睡袋 油桶 修车工具
备胎 地图 保温壶 文具 手套 防潮垫
电脑 转接器 打气机 CD盘 指南针 气压表
车贴 枕头 被子 防滑链 氧气袋 氧力得
手机充电器 汽车备用钥匙 驾照 身份证 行驶证 活动硬盘

 

其他物品：其他捎带的物品以轻便、实用为原则，不宜多带。在行李箱的选择上，最好带背囊。如果你选择的是行程较长的线路，行李包将被放在行李卡车中。因此，应使用较厚的防水面料在背囊上做一个简单的外套，以免背包污浊不堪。为了取物品的方便应该再准备一个较小的登山包来放置摄影器材和小件必须物品。其他物品有：一个质量好的手电筒(途中日夜兼程早出晚归，在夜间营地生活都均须备有手电筒，电池和备用灯泡也要准备好)、容积较大的旅行水壶、摄影器材（胶卷电池应该带足，为保证质量，最好不要在旅游景点购买）、手机也最好带上，西藏各大城市，县城均有接收信号。在行程中会路过许多小村庄，会有很多藏族小朋友向你问好，所以准备一些铅笔和橡皮等学习用品送给他们会让他们很开心的，也很有意义。在与藏族朋友沟通时送一点新奇的小礼品给他们会有意想不到的作用。还要准备一个贴身的腰包，用来收藏财务和随身携带的重要证件；轻便的雨伞（不仅用来避雨对女士而言还有更重要的作用，不要忽略）、多用途小刀（瑞士军刀当然好了，但是一定要正宗）用于开罐头和汽水，削水果等。其它的小物品还有：水杯、笔、笔记本、晾衣绳，别针、你喜欢的音乐磁带、洗漱用品、梳子、镜子、鞋垫、手套、带手柄的金属饭盒、勺子、杯子、打火机、防潮火柴、巧克力、奶糖、口香糖、塑料布、塑料袋、卫生纸、湿纸巾、针线包、地图、指南针、望远镜、笔记本。

钱和证件：身份证、边防证(行程中靠近边界的区域每名成员都需要办理边防证，边防证可以持单位证明和本人照片在当地公安机关办理，填写地域为：定日珠峰、樟木、普兰，填写时间应该与活动时间一致。在拉萨也可以办理，但控制较严费用也会高很多。外宾还需要进藏许可证、旅行证．护照。港澳回乡证等)。西藏很多地方没有方便取款的银行，牡丹卡和龙卡在西藏是无法使用的，邮政绿卡和金穗卡在拉萨、日喀则、阿里、狮泉河也可以使用，但是最好还是带现金。

 

必备药品：

 

 

　　由于西藏海拔高，空气稀薄寒冷干燥，进藏后一般会有不同的程度的高原反应，表现为：头痛失眠，胸闷心慌等。对高原反应的预防与治疗，一般要求成员注意体力休息，防止受凉，预防感冒。对高原反应，一般不需要用药，稍加休息后即可自愈。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪树立良好的自信心，能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思虑过度，稍有不适，便高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈时间延长。进藏前几天，要养精蓄锐充分休息好，持续一星期用红砂糖或葡萄糖冲剂以开水冲服会抑制高原反应的发生。进藏后第一天应该绝对的卧床休息，这对身体适应高原气候有极大的作用。为了您的旅行顺利，建议您自备一些防治高原反应的常用药品如：高原红景天，氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。

其它药品：因缺氧和气压低关系，很多时候开水都未滚透，初抵时可能会引起肚泻现象，要备止泻药黄莲素等，另外要带清热饮品，如菊花茶、夏桑菊及西洋参冲剂；维C可令身体增强抵抗力；润唇膏能防止嘴唇干裂；止痛药如加和百服灵，必理痛、止痛片及头痛散等，预防高山反应引起的头痛。高热能食品如朱古力等，可以有效的补充体力。纱布、绷带、创可贴、碘酒、外伤药、止血带等也必须备齐。抗缺氧药物：红景天。葡萄糖等，如在出发前3天服用红景天，将可大大减轻高原反应。感冒药应该多带几个品种，清凉油，风油精，花露水、润喉片也可以预备。所有药品要比平时使用的品种好一些，争取服用后能够立竿见影。

 

进藏准备：由于西藏的特殊性，进藏前先了解一下有关常识是必要的，但也不必过于担心：
1、心理准备：西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。
2、物质准备：这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。
  当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品)
3、关于药品：一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。
如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前几天服用(尽管用处不是很大)。

 

 

1. 到西藏旅游需要什么文件？
对无中国大陆身份证[包括外籍游客和台湾同胞]的游客，有两个文件是必须的：一是中国签证，您可以在您所在地的中国大使馆申请。另一个是西藏旅游局签发的外籍人士入藏批准函。
2. 如何获得入藏旅游批准函？
您可以通过当地的旅行社代表您提出申请。申请时请带上有效的护照和签证的复印件，以及职业情况。您可以通过信件、传真和电子邮件提供以上信息。
3. 可以在西藏单身旅游吗？
外国游客单身旅游[背包客]形式暂时不被允许。你必须参加旅游团队或由当地旅行社安排。但也有变通的办法，很多游客以参加团队的形式到西藏后，再延长自己的时间，或者到当地后再参加当地旅行社组织的各种旅游活动。
4. 西藏最适合旅游的是什么季节？
大致来说，从四月到十月是到西藏旅游的最好季节。具体情况还要依照具体路线而定。实际上，冬季到西藏旅游倒是比较舒服，因为冬季的游客比较少，您可以更自由的欣赏优美的自然风光。
5. 西藏最“热”的地方是哪里？
无论是常规旅游还是徒步旅游，拉萨、泽当、江孜、日喀则、定日、当雄等地都是最受欢迎的地方。珠峰、神山等地则充满了惊奇与刺激，是探险和徒步旅游的热门地区。
6. 如何入藏？
1).空中：成都、北京、上海、广州、西安、重庆、西宁、香港圴有航班前往拉萨，以成都的航班最多最方便。
2).陆路：可以从青海、四川、云南和尼泊尔的加德满都通过公路进藏。风景最好的是川藏路，但比较难走，一般乘座越野车比较好，最好走的是青藏路，路况介绍可到本专题相应栏目中去寻找。
7. 我负担不起包车费用，可以乘班车在西藏旅行吗？
从拉萨无论是到东、南、西、北均有班车，除了政府正规的班车外，还有一些私人在车站外的班车也可搭乘游客，往往票价还要便宜一点。西藏一般使用的均是中巴车和11座的面包车，也要少量使用越野车的(如前往阿里地区，只能越野车才能通行)，另外，私人班车，前排座位要比后排座位贵一些。下面是部份班车的票价及时刻表：（拉萨至各地客运汽车时刻表）
8. 与藏民接触时要注意些什么？
藏族人民热情好客，你可以自由地与他们交谈，但是必须注意以下事项：
1) 没有经过被摄者的许可，不能拍照，要尊重对方
2) 不要谈论政治、宗教一类的敏感问题
3) 不要吃狗肉、猴肉和马肉
9. 如何对待西藏的乞讨者？
宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。
10. 高原反应需要准备一些什么药品？
除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。
11. 到西藏旅游要准备什么？
因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。  

 

 

到西藏怎样预防高原反应：科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。
一， 患 下 列 疾 病 者 不 宜 进 入 高 原
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

二， 到 达 高 原 后 应 注 意 事 项
  拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因。
1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。
2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
4、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
5、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。
6、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
7、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

9、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
10、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？
第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。
第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。
第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。梦之旅可为您安排这样的服务。
第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。
11、尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。
12、选择较好的旅游车辆，如高档越野车(目前西藏最多也是最好的是日本产丰田沙漠王子越野车)或宽松的进口面包车，使旅途更舒适。
13、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。
14、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。
15、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
 

赴西藏旅游 禁忌面面观
1、接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个："啦"字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。 2、藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。3、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。4、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。5、忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。6、行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器，火盆。7、经筒，经轮不得逆转。8、忌讳别人用手触摸头顶。9、进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。10、忌用单手接递物品。主人倒茶时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意。11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。13、进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。14、忌将骨头扔于火中。15、藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记，切勿进入。16、藏族一般不吃鱼吓、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。17、每人均有凶日和吉日。凶日中，一切事情都不能做，只能在家里念经或出去朝佛。人们相信藏历的每一个地支终了、第二个地支开始时是一个凶年，如每个人的13岁、25岁、37岁、49岁（以此类推），都是凶年或"年关"，要特别小心，只有多念经、放布施才能避免灾难。

 

 

所带物品：

 

 

云南白药，创可贴。感冒发烧药，肠胃药，高原康（防治缺氧西药），维生素,VC泡腾片。

 

 

最重要的是到任何饭馆吃饭，可以要到、也必须要吃的大蒜。

 

 

零食，糖果，水果，饼干等。

 

 

相机，胶卷，防潮袋，擦镜纸，吹气球，小工具，备用眼镜（必备），毛巾，牙刷，湿纸巾，卫生纸，CD，口香糖 ，防晒霜，润唇膏，手电筒，像机和手电电池，笔记本，圆珠笔，电话卡 水壶，热水瓶（在长途路上，必须带热水瓶，到处都可以讨到开水。）

 

 

睡袋（必备，车坏在路上，会在没有人烟的冰雪中过夜），防潮垫（还可以在修车时用），羽绒衣或背心。

 

 

各种充电器，尤其是12V转220V的电源盒，活动硬盘，各种转接线……，

 

 

地图，贴好邮票（6毛）的明信片。

 

 

办理边防证（在当地公安局办理不收费，在拉萨办要花一些钱），办人身保险（不必忌讳），

 

 

不太好用，但必须带的信用卡。现金。随身带的包（我在拉萨和乌鲁木齐都遭遇了小偷）

 

 

有关的介绍信，自己的证件。

 

途经路段和注意事项

 

 

日程	城市名称	里程	累计里程	海拔	备注
D1	北京	0	0	忽略	高速行车,注意安全
总里程1232	张家口	148	148	忽略	高速行车,注意安全
住宿中宁	集宁	199	347	忽略	高速行车,注意安全
地点:中宁宾馆	呼和浩特	122	469	忽略	高速行车,注意安全
中宁的4个比较不错的宾馆全在市中心地区。其中3星级的一家，标准间大概130左右，中宁宾馆是以前老朱住过的地方，标准间100左右，开元宾馆标准间80可拿下。还有就是在中宁城边的红宝宾馆，侃价后应该在80以下。	包头	147	616	忽略	高速行车,注意安全
	蹬口	228	844	忽略	高速行车,注意安全
	麻黄沟(宁内界)	134	978	忽略	高速行车,注意安全
	银川	116	1094	忽略	高速行车,注意安全
	中宁	138	1232	忽略	高速行车,注意安全
D2	郝家集(宁甘界)	98	1330	忽略	高速行车,注意安全
总里程487	刘寨柯		1330	忽略	高速行车,注意安全
住宿西宁	白银	110	1440	忽略	高速行车,注意安全
整顿装备车辆	兰州	59	1499	忽略	高速行车,注意安全
购买饮水等	西宁	220	1719	忽略	高速行车,注意安全
D3	湟源	45	1764	2600	小上坡
住宿格尔木	日月山镇	33	1797	3000	中上坡
中途停青海湖	日月山	15	1812	3468	大上坡
采购氧气枕	倒淌河	17	1829	3200	大下坡
车辆最后检查	江西沟	56	1885	3200	平路,路况好
装备清点	黑马河	58	1943	3200	平路,路况好
采购其他物品	橡皮山口	30	1973	3817	17Km中上坡,13Km山路
	茶卡	50	2023	3300	15KM大下坡,20Km缓下坡,15Km平路
总里程:922	乌兰	70	2093	3200	30Km小上坡,40Km小下坡
注意:	野马沟	69	2162	3000	沿河边公路,起伏路面,趋势小上坡
要很早出发	德令哈	40	2202	2900	小下坡
第一段非高速	怀投塔拉	95	2297	3000	小上坡
路面注意安全	(无名)山55	55	2352	3300	中上坡
	大柴旦	95	2447	3100	中下坡20Km,接起伏路
	锡铁山	23	2470	3200	17Km平路,6Km大上坡
	锡铁山镇	45	2515	3000	6Km大下坡,39Km起伏路
	格尔木	127	2642	2807	下坡为主.偶有上坡.

 

 

 

 

 

日程	城市名称	里程	累计里程	海拔	备注
D4	纳赤台	84	2726	3573	小上坡
如果条件许可	西大滩	38	2764	4161	小上坡
直接冲刺拉萨	昆仑山口	32	2796	4767	2900离开公路, 10Km到达玉珠峰大本营
如果时间不够	不冻泉	21	2817	4720	中下坡
住那曲或当雄	索南达杰战	33	2850	4700	平路
但海拔很高.	五道梁	55	2905	4637	起伏路
有经验朋友不	风火山口	69	2974	5010	50Km起伏路面,20Km大上坡
推荐	二道沟	15	2989	4779	大下坡
总里程1136	沱沱河	63	3052	4547	起伏路面
到那曲-315	雁石坪	90	3142	4713	起伏路, 小上坡
到当雄-150	唐古拉兵站	51	3193	4980	起伏路
	唐古拉山口	48	3241	5231	30Km小上坡,15Km中上坡,3Km大上坡
	安多	87	3328	4686	10Km大下坡,10Km中上坡,5Km大下坡,其余小下坡
	申格里贡山口	15	3343	4880	7Km平路,8Km大上坡
	那曲	120	3463	4513	6Km大下坡,90Km起伏路,24Km小下坡
	当雄	165	3628	4300	70Km小上坡,90Km小下坡
	念青唐古拉山口	48	3676	4500	20Km小下坡,20Km小上坡,9Km中上坡
	羊八井	27	3703	4313	10Km大下坡, 17Km小下坡
	拉萨	75	3778	3658	75Km小下坡, 进城后的路好长啊:)

以上内容谨供参考